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今天（10月20日）是世界骨质疏松日，今年的主题是“巩固一生，赢战骨折”。

我国60岁以上老年人骨质疏松症患病率约为36%，骨质疏松已成为困扰长者人群的主要疾病。《骨质疏松症防治中国白皮书》指出，在我国70%－80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的，其中每年新发椎体骨折约有181万人，髋部骨折病例为23万。

我国60岁以上老年人患病率约为36%

骨质疏松发生多是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。周身骨骼疼痛、脊柱变形和发生脆性骨折是骨质疏松最典型的临床表现。

特别说明的是，骨质疏松导致的骨折愈合慢，甚至导致卧床不起危及生命。

年纪大了为什么会骨质疏松？

人在衰老过程中，会出现营养吸收能力下降、维生素D缺乏，导致骨量及骨质下降。45岁以后的女性雌激素水平降低，骨量下降且流失加快、骨骼中空隙增加、容易形成骨质疏松。长期大量使用激素或抗病毒感染药物也容易导致骨质疏松。

防治骨质疏松 应避免认知误区

生活中，常常发现人们对骨质疏松症这一常见疾病的认知还存在明显不足，甚至存在防治误区。很多人认为，喝牛奶、喝骨头汤补钙就能防止骨质疏松，也有人认为，得了骨质疏松就不能运动了。

那正确的防治方式是什么呢？

一、合理膳食，补充营养

合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。通过饮食补充钙、磷、维生素 D，可以有效防治骨质疏松症。

钙在防治骨质疏松中的地位非常重要，由于钙是构成骨骼的重要材料，在日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施，应多摄入含钙高的食物，特别是对于长者要增加奶制品的摄入，必要时可补充钙制剂。

另外应注意磷的适量摄入，维持食物合理的钙磷比值。维生素 D可以增加肠钙吸收。增加富含维生素 D 的膳食，保证每日阳光浴，可增强钙的吸收能力。适量的蛋白质有助于钙的吸收，摄入过多或过少都不利，应保证适量蛋白质的摄入，并保证优质蛋白质占一定的比例。

高盐饮食导致钙丢失严重，血钙减少，所以应低盐饮食。维生素 C参与骨有机基质的合成，长者应多食富含维生素 C 的食物，如新鲜的蔬菜和水果。每日摄入新鲜的蔬菜还能保证维生素 K 的摄入，可以达到防治骨质疏松的目的。另外还应戒烟限酒，不宜长期饮用咖啡，这些都会增加骨质疏松的发生率。

对于已经患病的人，倡导要经过专业医生临床营养检测分析，由营养师或者医生开具的特殊医学食品进行营养补充。

二、合理运动，加固骨质基础

根据《中国公共卫生杂志》发表报告显示，中老年人久坐不动会导致骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险。

保证骨骼的健康，除了补，还应练。合理的运动及健康的生活习惯能帮助进一步加固骨质基础。选择强度合适的户外运动不仅能增强肌肉力度及灵活性，帮助保护骨骼，还有助于增加人体与阳光的接触时间。比如，可以选择如太极拳、游泳、跑步、快走等，能够减少骨流失，提高身体协调性，防止跌倒。

每天晒20分钟到半小时太阳，便可以促进维生素D的生成，从而促进身体对钙质的吸收，强化骨质。

国寿嘉园更要提醒大家，骨关节要“省着点儿用”，避免生活恶习，保证饮食均衡，定期检查骨密度，为健康“骨”劲儿！

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