免疫力就是战斗力！一文教您疫情期间如何保护自己！
时间：2022-11-30 访问量：1393
大家好，我是小嘉。我的工作是为您科普长者关注的各种知识，“新冠”再次来势汹汹，抗疫也进入“新的时代”。政府始终呼吁大家做好防护，按要求进行核酸检测，尽早接种疫苗，同时，更再次强调自身免疫力的重要性！情绪与健康息息相关，临床医学表明，人如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化，直接影响到免疫系统运作，所以长者要学会调节情绪、放松心情，保持情绪稳定，尽量做到在任何情况下都不要急躁。疫情管控期间，面对情绪问题，长者可以通过以下方式进行调节：1. 正确认识疫情，做好个人防护。长者应通过官方媒体准确了解信息，不相信、不传播非官方媒体的疫情信息，避免造成不必要的恐慌。疫情防控期间，避免不必要的外出，如必须外出，须做好个人防护。患有慢性病的老年人，需做好慢性病管理，遵从医嘱，根据基础病的不同，按时、规律、规范服用药物，做好相关疾病的二级预防治疗。同时，学会评估自己的病情，监测自己的一般情况，病情变化时及时就医，正确描述病情，不乱投医，不讳疾忌医。2.培养兴趣爱好，充实自己生活。疫情期间，长者由于生活重心的变化，常出现因为过度关注身体变化或受负面新闻影响导致情绪低落，所以在疫情期间可培养1~2种室内爱好，将精力放到兴趣爱好中，避免过度焦虑。3. 接纳情绪，表达情绪。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。多与家人沟通、谈心，可以适当地表达自己对于疫情的担忧以及害怕，及时宣泄疫情带来的压力，或者可以将自己的担忧书写出来，这些都可以减缓疫情对长者的不良影响，从而增进身心健康。4. 科学看待问题，寻求专业帮助。如情绪严重持续影响自己的生活，就需要长者到专业的精神心理科就诊，由专科医生评价并制定治疗方案，有针对性地提供医疗、娱乐等服务。就像任何战斗部队都需要供给一样，免疫系统作为身体的“防卫军”，自然需要优质、均衡的营养供应，尤其要注重的是优质蛋白质的摄入，要知道抗击病毒所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分，都需要用蛋白质来合成，如果一个人缺乏蛋白质，那就缺乏了合成这些抗体的原料，就像人体缺少了消灭病毒的“子弹”，就容易感染、生病。
国寿嘉园养老社区营养顾问特别奉上社区长者营养配餐，赶紧收藏哦：（1）保证食物多样，尽量以谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。 （2）食不过量，要少食多餐：尤其是晚上不可过饱，食欲不好或活动受限的长者需要特别注意。 （3）多吃蔬果、奶类、大豆：应餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，适量吃坚果。 （4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 （5）少盐少油，控糖限酒：少吃高盐和油炸食品，每天食盐不超过5g，每天烹调油25-30g；糖每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。（6）足量饮水：每天应饮水1500-2000毫升，多次少量，可以温开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。 （7）注意事项：不要接触、购买和食用野生动物，食材一定要从正规渠道购买，不要食用未知来源的动物及其制品；食用禽肉蛋奶时要充分煮熟，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开；处理生食和熟食之间要洗手；最好不要食用生冷食物；家庭用餐最好采用分餐制或使用公勺、公筷。运动能够直接或间接地提高身体免疫力，长期锻炼有助于细胞免疫功能提高。（1）运动的时间、类型和强度可根据本人的身体情况、既往的生活习惯以及运动的类型自行确定，选择自己最适宜的方式进行适当运动； （2）在室内可以做一些局部运动或者广播体操等，减少久坐时间，每小时起来走一走，动一动；在新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控期间，减少室外运动； （3）运动循序渐进，运动强度要由小到大，注意安全，不要造成运动损伤；（4）运动时请勿穿拖鞋，锻炼时最好有家人在身边，避免跌倒。长期睡眠不足、经常熬夜会使人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
提高免疫力没有“特效药”，均衡的营养和良好的生活习惯才是关键，大家一定要行动起来，打赢“免疫”这场战，好好保护自己，为自己的健康负责。
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